ERGONÓMICA Y BIOMECANICA CORPORAL

EJERCICIOS A REALIZAR

levantar objetos y agacharse correctamente. 

• Si un objeto es demasiado pesado o complicado, pida ayuda.
• Separe los pies para tener una base de apoyo amplia.
• Párese lo más cerca posible del objeto que está levantando.
• Agáchese con las rodillas, no a nivel de la cintura.
• Apriete los músculos del estómago mientras levanta el objeto o lo descarga.
• Sostenga el objeto lo más cerca de su cuerpo que sea posible.
• Levántese usando los músculos de las piernas.
• A medida que se ponga de pie con el objeto, no se incline hacia adelante.
• No gire mientras se esté agachando por el objeto, lo esté levantando o lo esté cargando.

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MANERA DE SENTARSE

• Cuando permanezca sentado, mantén una postura erguida, con la espalda recta, la cabeza levantada y la zona lumbar bien apoyada en el respaldo del asiento. esta postura.
• No permanezca sentado más de dos horas seguidas pues aparece rápidamente la sensación de fatiga. levántate y haz una pausa o realiza otra actividad que te permita moverte.

GUIA DE EJERCICIO BIOMECANICO CORPORAL. PDF

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